Кладей Светлана Владимировна, психолог-консультант (семейный, детский психолог).
- Как в сложное и тревожное время сохранить спокойствие?
- Как в новых обстоятельствах вернуть прежнюю уверенность?
- Как не испытывать тревогу по самым простым поводам?
- Как не накручивать себя тревожными мыслями?
- Как поддержать близких?
- Как оставаться в ресурсном состоянии?
Эти и другие похожие вопросы беспокоят многих сейчас.
Внутри Вы найдете 11 простых рекомендаций, которые могут помочь нормализовать Ваше психологическое и общее состояние.
«Дорогие друзья, в неспокойное время, в сложной жизненной ситуации всегда знайте, что есть те, кто хотят и могут вам помочь. Не оставайтесь со своей проблемой один на один. Любую проблему легче и быстрее решать на начальных этапах и в сопровождении специалиста. Я не осуждаю никого, не даю универсальных советов, не заставляю вас делать определенный мною выбор. Мы вместе с Вами разберемся именно в Вашей ситуации, с Вашим состоянием и найдем пути решения и точки роста, которые будут приемлемы именно для Вас. Не затягивайте визит к психологу, это может существенно облегчить Вашу жизнь.»
11 рекомендаций от семейного психолога Кладей Светланы Владимировны,
|
|
|
1. Продолжать жить |
Продолжать вести привычный образ жизни, на сколько это возможно: вести быт (распределить обязанности, составьть график), ухаживать за собой, ухаживать за пространством вокруг, читать любимые книги, работать, учиться, посещать занятия, секции, кружки, клубы… |
|
2. Режим дня
|
Вернуться к привычному режиму дня или создать заново правильный режим работы и отдыха, а также приема пищи. Уход ко сну, пробуждение и прием пищи приблизительно в одно и то же время. |
|
3. Получение положительных эмоций
|
В сложное время обязательно нужно находить время и возможность для получения положительных эмоций: поход на мероприятия, прогулки в приятном месте и компании, встречи с друзьями, театр, выставки, конференции, детские и семейные мероприятия, настольные игры, чтение по ролям… |
|
4. Физические нагрузки
|
Физические нагрузки – отличный способ снизить уровень гормона стресса (кортизола). Это хороший способ выплеснуть агрессию экологичным путем. |
|
5. Профессиональная реализация
|
Необходимо искать способы продолжать работать взрослым, учиться и развиваться детям. Одна из самых стабильных структур в нашей психике, а следовательно и наша опора – это профессиональная идентичность. |
|
6. Анализ эмоций
|
Не стоит подавлять страх и тревожные состояния. Их нужно научиться распознавать и понимать для чего они вам, что дают. Понимая, что с Вами происходит, Вы способны и разобраться, что с этим делать. |
|
7. Дозирование информации |
Если Вы подвержены неконтролируемому компульсивному просмотру негативных новостей (думскроллингу), Вы рискуете получить так называемую «травму свидетеля». Получайте новости 1 раз в день из 1 источника. И не позднее чем за 2 часа до сна. Освободившееся время посвятите другому роду информации: хобби, развитие, детское и подростковое развитие, отношения в паре, развитие речи и т.д. Важно! Не просматривайте негативные новости в присутствии детей, не обманывайте их по поводу ситуации, не оставляйте их в неведении (НО! Очень важно преподносить детям информацию правильно, без эмоциональной нагрузки и очень сжато – об этом напишу отдельную статью. Следите за моими новостями). |
|
8. Причастность к доброму делу |
Причастность к совершению доброго дела, повышает устойчивость к стрессу и повышает уверенность в себе. Не зависимо от Ваших политических, религиозных и культурных взглядов всегда можно найти возможность участия в волонтерском деле: уличные выступления для детей, работа с особенными детьми, помощь социальным, патриотическим, культурным организациям, экологические мероприятия и т.д. |
|
9. План действий
|
Создайте для себя план действий для экстренной ситуации. Он будет для вас опорой, чтобы не растеряться и обезопасить себя. Состояние «Я сделал все, что мог» снимает состояние гиперответсвенности и паники. |
|
10. Окружение и Поддержка
|
Общайтесь с людьми, не охваченными паникой. Станьте опорой для близких. Особенно для детей и пожилых людей. Они ориентируются на состояние взрослого активного члена семьи и из его поведения делают вывод, в безопасности ли они. Стоит с уважением относится к переживаниям близких, не обесценивать их, но и не гипертрофировать. Все мы по разному реагируем на ситуация. Ваше спокойствие и поддержка – лучшая помощь. |
|
11. Помощь профессионала
|
В моменты, когда вы все же не можете справиться с тревожностью и сохранить качество жизни и здоровья, обращайтесь за помощью психолога. Не откладывайте! Здесь время играет важную роль. |
